Език :
SWEWE Член :Логин |Регистрация
Търсене
Енциклопедия на общността |Енциклопедия Отговори |Знаете въпрос |Vocabulary Knowledge |Качи знания
въпроси :Някои движения със свободна ръка
Посетител (223.255.*.*)[Индонезийски ]
Категория :[общество][Друг]
Аз трябва да отговарям [Посетител (54.158.*.*) | Логин ]

Снимка :
Тип :[|jpg|gif|jpeg|png|] Байт :[<1000KB]
Език :
| Проверка на код :
Всички отговори [ 1 ]
[Посетител (120.204.*.*)]отговори [Китайски ]Време :2021-10-16
 1. Отворен и близък скок
  Застанете с ръце на ваша страна: във възходящо скачащо движение краката ви се отварят и вдигат ръцете си към главата; При кацане ръката е над главата, краката по-широки от бедрата, когато скачате отново, същото действие ще бъде краката затворени, нека ръцете обратно встрани, но също така обърнете внимание на отвореното и близко действие скок да бъде лек, но спокоен (това е старт и близък скок, трябва да продължи скокове в продължение на тридесет секунди)

2. Лицеви опори
  (1) С лице надолу, длани директно под раменете, преден крак контакт със земята

(2) Тялото се изправя, главата, гърбът е в права линия, с ръката да поддържа тялото нагоре

(3) Торса се притиска надолу към лакътя под ъгъл 90 градуса, след което се подкапва
  Ако се чувствате твърде трудно, направете го с колене на земята, докато имате достатъчно сила да направите стандартен седнал, запишете тридесетте си секунди, за да направите няколко пъти, действието трябва да бъде кратко, но спокойно!

3. Клекнете до стената
  (1) Обратно към стената, стъпалата и раменете със същата ширина, на около 60 сантиметра от стената

(2) Гърбът бавно се плъзга към бедрото, успоредна на земята, ако е необходимо, регулира положението на плочата на стъпалото, така че коляното да е точно над глезена (коленете не трябва да надвишават краката)

Не огъвай гърба си, пази тази позиция, ако можеш да задържиш тридесет секунди, почивай между всеки път за десет секунди.

4. Навийте корема
  (1) Легнете на гърба си, огънете коленете си, положете краката си плоски на земята и поставете ръцете си на ваша страна (или леко на главата си)
  (2) Навийте горната страна на тялото, но не се отклонявайте от земята

(3) Брадичката трябва да бъде прибрана в гърдите, раменете и горната част на гърба от земята, след което да се преобърне обратно на място

Направи го за тридесет секунди, движи се бързо, но се успокой.

5. Клекнете с голи ръце
  (1) Стъпалата и раменете стоят заедно широко, ръцете леко поставени на раменете от противоположната страна

(2) Наведе се напред от бедрото, центъра на тежестта на петата, гърбът трябва да е прав!

(3) По целия път напред към деветдесетте градуса на краката си -- представете си да седите на стол

(4) Тялото е право отново, не огъвайте гърба

6. Ръчен флекс
  (1) Застанете обратно на пейката или стола, поставете дланите си на задния стол, огънете коленете си под прав ъгъл и дръжте бедрата изправени
  (2) Огънете лактите си до 90 градуса, за да понижите тялото си (бедрата падат до средата на въздуха на пода) и използват само силата на ръцете ви, за да изпъкне тялото ви нагоре

Действието трябва да е брис, но спокойно!

7. Опора за плочи
  (1) Легнете на земята, предната ръка и престой в подкрепа на тялото, така че тялото от глава до крак в права линия

(2) Средната част на тялото трябва да избягва дъговането или увисването, свиването на бедрата, да поддържа това положение, докато не може да бъде поддържано

Не забравяйте, че това действие никога не трябва да причинява болка в долната част на гърба!

Първият път, за да направите около 30 секунди, моля, опитайте най-доброто от себе си, не може да задържи до 30 секунди, опитайте се да задържите десет секунди, почивка пет секунди, а след това десет секунди, общо тридесет секунди.

8. Бягайте с висок крак
  (1) Застанете изправени и започнете джогинг, или на място, или напред

(2) Тялото не може да се върне, бившата плоча за крака, коляно, доколкото е възможно до височината на гърдите

(3) Дръжте ръцете си спокойни, лактите се наведете, раменете надолу, ръцете се люлеят напред-назад, за да поддържат бягане действие

Това също е дори направи тридесет секунди ще бъде много уморен действие, може да пожелае да практикува бавно, но действието е най-добре бързо и високо!

9. Стрела стъпка клякам
  (1) Изправи се право на гърба, краката и раменете широко

(2) Единия крак напред, двата крака са до коленете 90 градуса, горната

(3) Обратно към първоначалното положение на изправяне, повторете действието, променете другия крак напред

Действието трябва да бъде непрекъсвано, но спокойно!
  10. Странична плоча с високо завъртане
  (1) Поза в традиционната позиция за седнало положение, но когато ръката е изправена, завъртете тялото, така че дясната ръка да се простира до главата

(2) Ръцете и торса трябва да бъдат Т-образни

(3) Върнете се в изходна позиция, спуснете тялото си, като огъвате лактите си, след което натиснете нагоре и завъртете, докато лявата ви ръка сочи към тавана.

11. Поддръжка на странична пластина
  (1) Отстрани, предмишниците и краката в подкрепа на теглото, тялото се нарязва.

(2) Не докосвайте бедрата, врата и гърба трябва да са прави.

12. Обратен къдрещ корем
  (1) Може да поддържа таблетката, лежейки на земята, ръцете отстрани, краката нагоре, бедрата и земята вертикална (в целия набор от действия, позицията на краката не може да бъде по-ниска от сега)

(2) Силата на долната част на корема се търкаля таза до бедрото извън земята

(3) По това време краката трябва да бъдат под ъгъл 45 градуса до земята

(4) Поддържайте тази висока позиция всички наведнъж, бавно обратно към изходна позиция
Търсене

版权申明 | 隐私权政策 | Авторско право @2018 World енциклопедични познания